|
你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！ 很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每天钠的摄入量是5克（据版：《成人和儿童钠摄入量指南》）。 钠从哪里来？ 除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。即便我们每天吃的盐含”钠”量5克，但实际上我们”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来。 哪些食物钠含量高？ 除了食盐之外，含钠高的食物有： 腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。 番茄乾：g的西红柿乾的含钠量高达mg。 零食：g的椒盐饼乾含有mg的钠。 乳酪：g乳酪的含钠量约mg。 海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有mg的钠。 发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打也会为你提供mg的钠，一茶匙发酵粉会含有mg的钠。 汤料包：一份5g的汤料其中的含钠量约为mg。 香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉乾含钠量为mg。 沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。 酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg。 做对了这几件事，血压从降到 郑渊洁——著名的儿童文学作家。他在得了高血压后，天天坚持素食、六成饱和运动等方法，让血压从降到，一下子称为降压名人。 之前身高厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压。经过自己一系列饮食、运动等方法后，血压降到，体重下降到80公斤。 郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法，其中减体重的锻炼最关键。对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压作用很大。 减体重。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。 多运动。如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。 少吃盐。每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱； 好心情。保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10个毫米汞柱。 除此以外，记住以下这5句话，对降压非常有帮助！ 1.控制胆固醇摄入，管住血压！ 如果吃了太多胆固醇，会带来的肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。 高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。 2.管不住自己嘴巴，就管不住自己血压！ 和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！ ①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。 ②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！ ③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。 ④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。 3.吸一支烟，血压持续升高15?30分钟！ 吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。 4.很多人的高血压，都是熬夜熬出来的！ 如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。 5.心理压力增大，血管压力也会骤增！ 工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。 3款降压粥 ①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。 ②菊花粥。菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。 ③银耳粥。银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。 3款降压茶 ①玉米须茶。中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。 ②莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。 ③山楂茶。现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。 最后，再提醒大家一遍，少吃含“钠”多的食物，避免高血压的发生哦~ 乘邮轮游世界 系列活动说明会14日举办 评书收听｜袁阔成《三国演义》第二十一回-战宛城曹操失爱将 在北京，喝茶有哪些讲究？ 赞赏 |
地址：