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原标题:年轻女性备孕饮食安排建议

备孕期的营养食谱

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功效:海参有补肾的功效,海参的锌含量也较为丰富,同时还是女性补血效果非常好的海产品

材料:海参10克,木耳(水发)10克,银耳4克,黄瓜10克,食盐2克,鸡精2克,葱2克,姜2克,料酒4克,香油2克,胡椒粉2克,香菜4克

木耳海参汤

做法:将木耳、银耳撕成小块牡蛎入沸水锅中焯一下捞出另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟下入焯好的牡蛎,加入精盐、醋煮熟,加入味精、胡椒粉调匀,出锅装碗即成

做法:将海参洗净切成小块,黄瓜切成片,葱切丝、姜切片,香菜切段备用坐锅点火倒入油,待油温三成热时下姜片炒出香味,再放入银耳和木耳,倒适量高汤,加料银耳红枣汤酒、盐、鸡精小火炖半个小时然后放入海参,加胡椒粉烧开后盛入碗中,放入黄瓜片、葱丝和香菜,淋少许香油即可

材料:银耳80g,红枣5颗,薏仁一小把,红豆一大把,冰糖适量

双耳牡蛎汤

银耳薏仁双红汤

在备孕期的未准妈妈一定要将自己的身体状况调理好哦

做法:薏仁、红豆清洗干净,放在密封盒里,放冰箱冷藏浸泡一晚银耳用温水泡发,去掉黄根及杂质,用清水冲洗干净后撕成小块红枣洗净,去掉枣核,撕碎浸泡好的豆类、银耳连同水一起倒入锅内,大火烧至水开关火,盖好锅盖焖20分钟放入红枣,再次开火,大火烧至水开,用勺子把浮沫撇去间断用勺子顺时针方向搅拌锅里的食材,继续大火煮制煮到汤汁粘稠,加点冰糖即可

功效:薏仁性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾银耳食用功效去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药薏仁还是一种美容食品,对于备孕妈妈来说,薏仁是少不了的滋补品

材料:水发木耳、牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克

功效:牡蛎是公认的含锌量最高的食物,还可提高性欲,每只牡蛎约含锌15毫克,其他海产品,如生蚝等也是含锌量极高的如果夫妻不是素食主义者,就可以多吃一些牡蛎等海产品来补锌,而锌对于提高孕力有着重要的意义同时,牡蛎也有宁心安神的作用,对于备孕期间需要身心放松的夫妇来说尤为重要